大事なプレゼンやスピーチの前に、手や声が震えてしまう経験はありませんか？
本記事では、以下の内容をご紹介します。
- 失敗できないスピーチを完璧にこなした方法
- 緊張を味方につける本当の意味
この記事を読んで実践することで、あなたは自分の緊張をコントロールし、自信を持って人前で話すことができるようになります。
失敗できないスピーチを完璧にこなした方法
僕はもともとあがり症で人前で話すのが大の苦手でした。
大勢の人の前で話すとテンパリすぎて早口になるし、思いついたことをポンポン口に出してしまうので、脈絡がなく説明も下手でした。
このあがり症をなくすために行ったのがジャーナリングです。ジャーナリングでは以下のことを自分に問いかけ、根底にある不安を見つけ出しました。
ジャーナリングの具体的なやり方はこちらで紹介しています。
- 自分がどんな時に慌ててしまうのか？
- なぜ自分は人前で話すと慌ててしまうのか？
- 今まで落ち着いて話せた時はどんな時か？
その『なぜ？』を深掘りしていくと、自分がなぜ焦ってしまうのか原因がわかります。
例えば、僕の場合は
「人前で話したときにセリフが飛んだらどうしよう？」
「幼稚な文章だと思われたらどうしよう？」
「失敗して笑われたくない」
と心の中に不安があるということがわかりました。
「その不安はどうしたら解消できるのか？」を考えた時に不安に対して考え方を変えました。
- 例え文章が幼稚だったとしても、堂々と話す姿はかっこいい
- 散々練習したんだから本番ではうまくいく
- 自分は相手を笑わせようと思った時はハキハキと話せる
- 緊張するといつもより良いパフォーマンスが出る（と思い込む）
『不安や緊張は思考の仕方』が解決します。
これはあくまで僕の対処法です！
もし同じ悩みを抱えている人がいたら、自分なりの答えを見つけてみてね！
自己理解をした上で練習を行った結果、僕は結婚式での友人代表のスピーチを丸暗記して5分間堂々と喋り切ることができました。
その時は足がものすごい震えていましたが、緊張をプラスに捉えていた僕は慌てることもなく対処できました。
スピーチ後は新郎の両親や親戚、新婦の友人からも絶賛されとても良い思い出になりました。
なぜ人は慌てるのか？
ここからはなぜ人は慌てるのか自分なりの考えを解説します。慌てることに良いこと何一つありません。他人から見て面白いくらいです。
慌てる要因は準備不足にある
基本的に慌てる要因は準備不足です。考えられるトラブルの対策を可能な限り考えるほど、慌てることはないのです。
僕はスピーチの時は細かいところまでイメージし何度も本番を想定して練習しました。
- 手の位置や喋り方の配慮
- マイク越しに見えるであろう景色
- かっこいいスピーチというのはどうゆうものなのか
そうすると、本番で「こうゆう時ってこれでいいんだっけ？」という小さな不安がなくなります。この小さな不安が積み重なることによって、慌ててしまうんですね。
本番を想定しないとわからないことはたくさんあります。
やることが明確なほ人は慌てることはありません。
緊張することは悪いことではない
「よく緊張を味方にしろ」という言葉を耳にしたことがあると思いますが、そんなんできたらとっくにやってるわって思いますよね。
緊張というのは「おさまれ！」と思うほど強くなるものです。「ミスしてはいけない」と思うほどミスをしやすくなるのと同じですね。
緊張を味方につけている例をご紹介します。
タンデムスカイダイビング
1人は初心者、もう1人はインストラクターの2人1組で行うスカイダイビングのことです。
この時のインストラクターはかなり緊張状態にあります。初心者の命を背負っていると考えると当然ですよね。
ではこの時にインストラクターはどう考えているのでしょうか？
それは「緊張はすればするほど良いパフォーマンスができる」と考えています。
これは思い込みでもなんでもなくて、緊張すると心臓が激しくなり、通常よりも心臓が脳に酸素を送ってくれると理解しているからです。
人は良いパフォーマンスをしようとすればするほど、緊張するものです。
なので僕の場合は、試合前や大事な場時の前に「もっと緊張しろ！これで良いパフォーマンスができる」と自分に言いきかせていました。
この考え方が「緊張を味方につける」ということだと僕は思います。
最後に
緊張というのは捉え方次第で大きな武器になります。
「自分は緊張しやすいから…」という方はむしろ本番に強いと言っても過言ではありません。
絶対にあがり症は治るので本番をイメージをする力を身につけてみましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
コメント