『おやすみのたね』とは日テレで放送している『眠り』に関する悩みに対して、アドバイスをする情報番組です。
おやすみのたね 毎週日曜 21：54〜22：00
この記事では、そこで得た知識をアウトプット用にまとめています。
動画を開くのが面倒という方はここで一気に知識をつけちゃってください。
睡眠に困ってる方向けにもオススメグッズも紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。
おやすみのたねまとめ
9/15〜10/13放送回のまとめです。
実際に動画で見たいという方は公式HPでも過去の放送を確認できます！
9月15日 寝ている時、よだれがでる原因は？
寝ている時によだれが出てしまうか不安な方はいませんか？
寝ている時によだれが出るのは口呼吸が原因です。
寝ている間は副交感神経が優位に働いている結果、鼻呼吸が少ししづらくなり鼻の通りが良くない時に口呼吸になりやすい場合があるんです。
そんなあなたに試してもらいたいのが『あいうべ体操』です。
口の周りの筋肉を鍛えて鼻呼吸に導く体操です。
- 「あ〜」と大きく口を開く（1秒間キープ）
- 「い〜」と口を横によろげる（1秒間キープ）
- 「う〜」と唇を突き出すように口をすぼめる（1秒間キープ）
- 「べ〜」と舌先をしっかり下に伸ばす（1秒間キープ）
寝る前に毎日やってみましょう。
9月22日 マクラが変わると寝られない
枕が変わると眠れないという人はいませんか？
これはいつもと違う睡眠環境のストレスによる体が身を守るための正常な反応なんです。
なので、旅行先では布団、枕、部屋全てが違うので体は警戒を行っているんですね。
そんな旅先でも安心して眠りたいあなたには『ピローミスト』がオススメです。
香りは脳に直接働きかけるので寝る前のリラックスタイムに最適、そこで役に立つのが枕に吹きかけるピローミストなんです。
おすすめの香りはラベンダーの香り
不安感を解消して睡眠の質を上げるということが海外の研究で証明されている
他には、カモミールやイランイランも眠りを促してくれる代表的なアロマ
こちらがリーズナブルでおすすめです！
9月29日 仕事のし過ぎで眠れない！？
夜遅くまで仕事をしていると目が冴えてしまってなかなか寝付けないという方いらっしゃいますよね。
そんな方には『目のマッサージ』がオススメです。
目の周りをマッサージすると副交感神経が優位に働いて、心拍数が下がって眠気を誘います。
優しく心地よい程度に行いましょう。
暖かいタオルを乗せても効果があります。
とてつもなく深い眠りをとれるホットアイマスクは本当におすすめです！
死んだように眠れます。
温度の他に空気圧と振動により目の周りを癒します。
プレゼントにもおすすめ！
10月6日 午前中、体がなかなか目覚めない！？
朝から元気に活動するにはどうしたらいい？
体内時計のずれにを調整すれば毎朝スタートダッシュを切ることができますよ。
人間の体内時計には個人差があり24時間から少しずれていると言われています。
体内時計は朝ごはんを食べることによってリセットすることができます。
オススメは『納豆ご飯』です。
朝タンパク質をとると体温が上がって代謝がアップ
納豆はタンパク質が豊富、ご飯の炭水化物もエネルギーになるため相乗効果で理にかなっている
それでも眠かったら、耳たぶを下に引っ張るとその刺激で眠気が解消されます。
10月13日 もっとぐっすり眠りたい
眠りが浅いと悩んでる人はいませんか？
そんな人は日中に運動をするとストレスの解消や睡眠の質の向上に役立ちます。
でも運動が嫌いという方はたくさんいますよね。
そんな方は『すきま時間に片足立ち』がオススメです。
片足立ちは両足立ちに比べ3倍負荷がかかるので1分間で1時間歩いたのと同じ運動量になります。
- 片足を５〜10㎝あげて、1分間キープ
- 左右それぞれ1日3回
注意としては活性化してしまうので、寝る1時間以内にはやらないようにしましょう。
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