人生どん底です…助けてください…もう言われた通りなんでもやります…
それなら起床1時間にこれをやれ！これで絶対君の人生は変わる！
人生を変えたければ朝の時間を見直す
今までモーニングルーティーンの記事や動画はたくさん目にしてきたと思いますが、実はこの朝の習慣の類は日本だけでなく、海外でも人気があります。
成功者はみんな朝の時間を大事にしている。それならこれを真似すれば自分も成功できるのではないか？と考えるからですね。
そして、実際その通りで、有名な起業家はみんな朝の時間を有効活用しています。
- Twitter創業者 ジャック・ドーシー 『5時半起き』
- Amazonの生みの親 ジェフ・ベゾス 『5時起き』
- スターバックス元CEO ハワード・シュルツ 『4時半起き』
- AppleのCEO ティム・クック 『４時半起き』 etc…
早起きしなければ成功しないというわけではありませんが、成功している人はほとんどの人が早起きです！
起床後の究極のモーニングルーティン
いつもより1時間早く起きてもベッドでスマホをいじっていたら、当然なんの意味もありません！
起業家でありベストセラー作家のハル・エルロッド人生が変わる６つの習慣人生を変えるモーニングメソッドを参考に私が行っているモーニングルーティーンをご紹介します。
ハル・エルロッドさんは事故による心肺停止と、多額の負債によるうつ病で何度も死のうと思った、2度のどん底を経験しつつもそこから這い上がった経験の持ち主です。
どんな人でも朝の時間を有効に使うことができれば、確実に変われます。
①瞑想
今では世界中の起業家やスポーツ選手が行なっているほど瞑想は常識のものとなっています。
動画やブログ、マインドフルネス等の本もたくさん出版されていますよね。
Google、Intel、NIKE、Apple等の有名企業では社員向けの瞑想プログラムを行っているほどです。
- 集中力の持続時間が長くなる
- 突発的に怒りにくくなる
- 記憶を司る灰白質が大きくなる
効果がで始めるにはとにかく継続が必要です！毎朝のルーティンに組み込んでみましょう！
これほどメリットはあるのになぜみんながやらないのかはおそらく効果を実感できないからだと思います。
実際できるようになると言葉では説明できないようなゾーンに入ってる感が味わえます。
②アファメーション
ポジティブなことを発することにより、潜在意識に理想を刷り込むことです。
いわゆる自己暗示ですが、半信半疑で怪しいですよね。
普段私たちの思考は友人に言われたことや、ニュースやSNS等の影響を受けています。
外部の言葉の力とは思っているより大きいのです。
皆さんも他人から言われた言葉だったり、あの時言われた言葉が人生を変えたなんてことはありませんでしょうか？
元世界ヘビー級チャンピオンのボクサー、モハメドアリは「私は世界一だ」と繰り返し、世界一まで上り詰めました。
自分の目標や理想を口にだし、信念が深い確信に変わるとき物事が実現すると彼は言います。
アファメーションの役割は理想に向かうときの道標
アファメーションは明確な数字や明確な期限を決めることでより理想が現実になる
ほとんどの人は理想を叶える力があるのに叶えられずにいます。
その理由は自分の目指す理想がどこかわかっていないからなんですね。
③イメージング
明確な数字と明確な期限を決めることができたら、より脳内で鮮明に自分の理想の姿を頭の中にイメージしましょう。
- 今日の仕事を達成している自分
- 何か問題があっても解決している自分
- 全てのタスクが終わり最高の気分になっている自分
鮮明にイメージすればするほど理想が現実になるよ！
イメージを具体的にするには多少の成功体験も必要になる！
④エクササイズ
激しい運動をする必要はなく、少し脈を上げる程度で問題ありません。
よく経営者やビジネスマンは朝に運動をしているという話を聞いたことがあると思いますが、目的は痩せたり、筋肉をつけるためではなく集中力を上げるために行っているんですね。
やることはなんでもよくヨガ、ジョギング、散歩などがおすすめです。
朝起きてすぐに散歩をするのは体内時計をリセットするのにも役立つし、エクササイズにもなるのでオススメです！
私は毎朝HIIT5分と腕立て5分やっていますが、初心者はいきなりしんどいと続かないのでお勧めしません！
⑤読書
朝に10Pだけでも本を読むことをおすすめしています。
人によるかも知れませんが、知識がつくとモチベーションが上がるからです。
特に大事なのは今日何か実践できることはないかなと考えながら読むとかなり効果的になります。
私はYoutubeで10分くらいのためになりそうな動画を見ています！
⑥ジャーナル
成功している人は軒並みやっていることがジャーナルです。
紙に書き出し、可視化することによって成長が加速し、これは脳にとっても非常に良いことです。
ゲームがなぜハマるのかはレベル、経験値、ランキングなどが全て可視化され成長を実感できるからですね！
レコーディングダイエットという毎日記録するだけで痩せるというのが流行りましたが、紙に書くことによって脳は無意識に成長しようとするからです。
ちなみに私も毎日摂取カロリーを記録することで-5kgの減量に成功しています。
最近あった感謝したこと
運動の記録
今日のタスク
最近意識していること
改善点
タスクを書き出すことによって、迷いが消えゾーンに入りやすくなるのでタスクは書き出した方が良いです。
マイルーティーン
私が行っているルーティーンで、ほとんどハル・エルロッドさんのルーティーンに近いものにしています。
これらを自分なりにカスタマイズをすることをお勧めします。
瞑想 【５分】
アファメーション 【５分】
イメージ 【５分】
知識をつける 【10分】
ジャーナリング 【5分】
運動＋冷水シャワー 【15分】
時間がない人は全部１分でもOK！
やらないよりは目に見えて差が出るよ！
朝食を食べるタイミングや朝に弱い人はどうすれば良いのか？
朝食は軽ければ軽いほど良い
朝ごはんはいつ食べるべきなのか？と思いますが、ルーティーン後に軽く食べるようにしましょう。
食べ物を消化するのに体は大きな負担がかかります。
特に炭水化物を食べると内臓に血液がいってしまい、眠くなってしまうのでできれば食べないほうが良いです。
私はルーティーン後にフルーツとヨーグルトとコーヒーのみです。
正直食べないに越したことはないです。
朝起きるコツ
ちなみにこのライフスタイルは朝早くにやれば良いってものではなく、朝起きた時にやればOKです。
ですが、早起きが苦手な人はたくさんいるでしょう！
朝早く起きるコツを２つご紹介します。
寝る前のマインドに気をつける
寝る前に考えていた事は朝起きた時と同じということを知っているでしょうか？
例えば、「今日は5時間しか寝れないから疲れが取れないな」と考えながら寝ると
翌朝は「5時間しか寝れていないから疲れが取れてないな」と感じしてしまうのです。
この思考を逆に「5時間しか寝れないことではなく、５時間も睡眠を取れることに感謝」に変更してみましょう。
これだけでもかなり効果があります！
ちなみに明日は何時に起きるというイメージを持つのも◎です！
朝起きた瞬間にコップ１杯の水を飲む
人間は水分不足だと疲れを感じやすくな理、朝起きてだるいと感じるのは睡眠不足ではなく水分不足からきています。
朝起きてすぐに水を飲むようにしましょう！
私はプロテインを飲んでいます。
最後に
圧倒的に成果を出している人は起床1時間後にルーティンをこなしています。
最初は辛いかも知れませんが、慣れればどうにかなります。
本当に成功したければ、他の人がやりたがらないことをするしかないですね。
そこに成功のヒントは隠れているものです。
数年後どれだけ差があるのかを楽しみにぜひ朝の時間にこだわってみましょう
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