『おやすみのたね』とは日テレで放送している『眠り』に関する悩みに対して、アドバイスをする情報番組です。
おやすみのたね 毎週日曜 21：54〜22：00
この記事では、そこで得た知識をアウトプット用にまとめています。
動画を開くのが面倒という方はここで一気に知識をつけちゃってください。
睡眠に困ってる方向けにもオススメグッズも紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。
おやすみのたねまとめ
8／11〜10/13放送回のまとめです。
実際に動画で見たいという方は公式HPでも過去の放送を確認できます！
8月11日放送 楽しいことの前日、眠れない
自分にとって嬉しいことや悲しいことの一大事のことがあると脳が覚醒レベルが高くなると言われています。
しかし、どうしても眠らなければいけない時ってありますよね。
そんな時は『筋弛緩法』を実践してみてください。
- 椅子やベッドの上でリラックした状態になる
- 全身に力を入れる・力を抜くを交互に10秒ずつ
気持ちのリラックスにつながります。
寝つきと睡眠の質の改善の効果が高かったという実験結果もあります！
なかなか眠れないと思った時は無理に寝ようとせずに、リラックスしながら眠くなるのを待つのも大事です。
8月18日 なぜ悪夢を見るの？
悪夢ばかり見ると不吉なことの前兆だと思っていませんか？
ネガティブな夢を見ることは『ストレスがかかるシチュエーションの練習』という説があります。
なので悪夢を見たとしても必ず悪いとは言えないと一部の心理学者では言われています。
悪夢を見た時に試してもらいたいことは『夢日記』です。
- 怖い夢を見たら内容を記録すること
- 内容を振り返って対処法を考えたり心の準備を行う
頭の中で悪夢を良い方向に考えると、悪夢が減るとも言われています。
こちらの日記はコンパクトで継続がしやすくとてもオススメです。
毎日何かを継続することは自信にもつながります。ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
8月25日 いびきがうるさい！？
いびきが原因で家族から文句を言われることってありませんか？
イビキの原因は眠っている時に気道を支える筋肉が緩み舌の根が落ち込んで狭くなった喉を震わせるからです。
あまりにひどいと睡眠不足や睡眠障害になることもあります。
そんなあなたにおすすめしたいのが『抱き枕』です。
いびきの簡単な対処法は横向きで眠ることです。
抱き枕が横向きの姿勢を保つのに役立つというわけなんですね。
もし抱き枕がなかったら、大きめの枕でもOK
熱がこもりにくく、触り心地も抜群です！欠点も特にありません。
抱き枕の中で最も売れているので迷ったらこれが間違いないでしょう。
9月1日 アイデアが浮かばない
新商品や新サービスなど良いアイデアが思い浮かばないそんな時ってありますよね。
そんな時はとりあえず寝てみましょう！
- よく寝た後の方が、ずっと起きていた後よりも創造性が高まる
- 眠った後の方がアイデアが出やすいと言われている
悩んだら睡眠中のひらめきに委ねてみてもいいのではないでしょうか？
それでも「不安で眠れないよ」と思う方もいると思います。
そんな方には『自然音』を聴きましょう。
川のせせらぎや滝の音を聞くとリラックス効果が得られるという実験結果もあるんです。
まずは自然音を聴いてゆっくり眠って頭をスッキリさせましょう。
こちら寝室にスマホを持ち込みたくないって人におすすめです。
自然音など癒し曲を搭載された時計です。
9月8日 夜型人間！？朝型人間！？
あなたは自分が朝方人間なのか夜型人間なのか考えたことがありますか？
これは生まれつきの体質で決まるものなので、夜型の人は朝型に変えることは難しいんです。
それでも、朝から活動しなきゃいけない人っていますよね？
そんな人には『朝ドラム』がオススメ！
朝起きてダラダラしてしまう人はドーパミンやアドレナリンが分泌されずやる気も出にくいそうです。
ドラムやパーカッションなどでリズムと共に体を動かしたり、朝の支度でドーパミンの分泌を促すことができます。
朝はいつもより勢いよく準備してみてはいかがでしょう？
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