今日のおやすみのたねは？【まとめ記事】　10/20〜11/17

『おやすみのたね』とは日テレで放送している『眠り』に関する悩みに対して、アドバイスをする情報番組です。

この記事では、そこで得た知識をアウトプット用にまとめています。

動画を開くのが面倒という方はここで一気に知識をつけちゃってください。

睡眠に困ってる方向けにもオススメグッズも紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。

おやすみのたねまとめ

10/20〜11/03放送回のまとめです。

実際に動画で見たいという方は公式HPでも過去の放送を確認できます！

10月20日　お腹がすいて眠れない！

夜遅くに空腹になってしまい、なかなか眠れないという方必見です。

空腹感が強すぎる状態は眠りにくいと言われているので、早すぎる夕飯は避けた方がいいと言われています。

そんな方におすすめしたいのが『ホットヨーグルト』です。

眠る前に何かを食べると睡眠の質は下がります。

しかし、どうしても食べたい時は以下の条件のものが良いです。
これを全て満たすのが『ホットヨーグルト』なんです。

ホットヨーグルトの作り方は簡単です。

腸内環境を整えると良い睡眠につながるのでぜひお試しください！

11月03日　寝る前に考えすぎて眠れない！

布団に入るときに「仕事が気になってしまい眠れない」と悩んでる人はいませんか？

私たちの体温は眠るときに下がっていくのですが、眠れない時は『脳の温度が高い』場合があります。

また、夜の脳は疲労から一つのことを考えられず、いろんなことを考えてしまいネガティブになりやすいとも言われています。

そんなときに試してもらいたいのは『脳のクールダウン』です。

ぜひ試してみてください。

こちらチョコレートプラネットさんが紹介している『ブレインスリープ』です。

最近の研究ではマクラに大事なのは、放熱性と言われています。
ブレインスリープは脳の熱の放出に特化しており、更には洗うのも楽で一番オススメできるマクラです。

11月10日　こたつで寝ると風邪をひきやすい！？

こたつに入ると眠くなりますよね？

理由は下半身が温められると上半身から熱が出ていき深部体温が下がるため眠くなるんです。

「こたつで寝ると風邪ひくよ」ってよく親に怒られませんでしたか？

実際こたつで寝ると風邪をひきやすくなるというのは事実です。

メカニズムは以下の通りです。

なのでこたつに入って眠くなったらこたつで寝てしまうのではなく、きちんと水分をとって布団に入って眠りましょう。

11月17日　寒くてベッドからなかなか出られない！

最近急に寒くなってきましたよね。

布団やパジャマを冬用に変えた人もいらっしゃるのではないでしょうか？

ただ、寒いからといって布団の枚数を増やしたり、重ね着をすると重さで寝返りがしにくくなり、睡眠の質が下がると言われています。

靴下は深部体温を下げる放熱の妨げになってしまうので履くのはやめましょう。

それでも足先が寒くて眠れない人にオススメなのが『レッグウォーマー』です。

つま先が冷えて眠れないという人はゴムが緩んだすぐに脱げるような靴下がオススメです。

こちらがオススメです！