『おやすみのたね』とは日テレで放送している『眠り』に関する悩みに対して、アドバイスをする情報番組です。
おやすみのたね 毎週日曜 21：54〜22：00
この記事では、そこで得た知識をアウトプット用にまとめています。
動画を開くのが面倒という方はここで一気に知識をつけちゃってください。
睡眠に困ってる方向けにもオススメグッズも紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。
おやすみのたねまとめ
8／11〜10/13放送回のまとめです。
実際に動画で見たいという方は公式HPでも確認できます！
8月11日放送 楽しいことの前日、眠れない
自分にとって嬉しいことや悲しいことの一大事のことがあると脳が覚醒レベルが高くなると言われています。
しかし、どうしても眠らなければいけない時ってありますよね。
そんな時は『筋弛緩法』を実践してみてください。
- 椅子やベッドの上でリラックした状態になる
- 全身に力を入れる・力を抜くを交互に10秒ずつ
気持ちのリラックスにつながります。
寝つきと睡眠の質の改善の効果が高かったという実験結果もあります！
なかなか眠れないと思った時は無理に寝ようとせずに、リラックスしながら眠くなるのを待つのも大事です。
8月18日 なぜ悪夢を見るの？
悪夢ばかり見ると不吉なことの前兆だと思いませんか？
ネガティブな夢を見ることはストレスがかかるシチュエーションの練習という説があります。
なので悪夢を見たとしても必ず悪いとは言えないと一部の心理学者では言われています。
悪夢を見た時に試してもらいたいことは『夢日記』です。
- 怖い夢を見たら内容を記録すること
- 内容を振り返って対処法を考えたり心の準備を行う
頭の中で悪夢を良い方向に考えると、悪夢が減るとも言われています。
こちらの日記はコンパクトで継続がしやすくとてもオススメです。
8月25日 いびきがうるさい！？
いびきが原因で家族から文句を言われることってありませんか？
イビキの原因は眠っている時に気道を支える筋肉が緩み舌の根が落ち込んで狭くなったのどを震わせるからです。
あまりにひどいと睡眠不足や睡眠障害になることもあります。
そんなあなたにおすすめしたいのが『抱き枕』です。
いびきの簡単な対処法は横向きで眠ることです。
抱き枕が横向きの姿勢を保つのに役立つというわけなんですね。
もし抱き枕がなかったら、大きめの枕でもOK
約120cmのロングサイズの抱き枕は足枕、肘置きとしても優秀でリラックス時間をサポート、コスパよくシンプルでオススメです。
9月1日 アイデアが浮かばない
新商品や新サービスなど良いアイデアが思い浮かばないそんな時ってありますよね。
そんな時はとりあえず寝てみましょう！
実はよく寝た後の方がずっと起きていた後よりも創造性が高まると言われており、眠った後の方がアイデアが出やすいと言われています。
悩んだら睡眠中のひらめきに委ねてみてもいいのではないでしょうか？
それでも「不安で眠れないよ」と思う方もいると思います。
そんな方には『自然音』を聴きましょう。
川のせせらぎや滝の音を聞くとリラックス効果が得られるという実験結果もあるんです。
まずは自然音を聴いてゆっくり眠って頭をスッキリさせましょう。
9月8日 夜型人間！？朝型人間！？
あなたは自分が朝方人間なのか夜型人間なのか考えたことがありますか？
これは生まれつきの体質で決まるものなのです。
夜型の人は朝型に変えることは難しいんです。
それでも、朝から活動しなきゃいけない人っていますよね？
そんな人には『朝ドラム』がオススメ！
朝起きたダラダラしてしまう人はドーパミンやアドレナリンが分泌されずやる気も出にくいそうです。
ドラムやパーカッションなどでリズムと共に体を動かしたり、朝の支度でドーパミンの分泌を促すことができます。
朝から活動的にしておくと夜に入眠しやすくなるんです。
9月15日 寝ている時、よだれがでる原因は？
寝ている時によだれが出てしまうか不安な方はいませんか？
寝ている時によだれが出るのは口呼吸が原因です。
寝ている間は副交感神経が優位に働いている結果、鼻呼吸が少ししづらくなり鼻の通りが良くない時に口呼吸になりやすい場合があるんです。
そんなあなたに試してもらいたいのが『あいうべ体操』です。
口の周りの筋肉を鍛えて鼻呼吸に導く体操です。
- 「あ〜」と大きく口を開く（1秒間キープ）
- 「い〜」と口を横によろげる（1秒間キープ）
- 「う〜」と唇を突き出すように口をすぼめる（1秒間キープ）
- 「べ〜」と舌先をしっかり下に伸ばす（1秒間キープ）
寝る前に毎日やってみましょう。
9月22日 マクラが変わると寝られない
枕が変わると眠れないという人はいませんか？
これは実は体が身を守るために行なっている正常な反応なんです。
いつもと違う睡眠環境でストレスを感じているんです。
なので、旅行先では布団、枕、部屋全てが違うので体は警戒を行っているんですね。
そんな旅先でも安心して眠りたいあなたには『ピローミスト』がオススメです。
香りは脳に直接働きかけるので寝る前のリラックスタイムに最適なんです。
枕に吹きかけるピローミストが役に立つんです。
おすすめの香りはラベンダーです。
不安感を解消して睡眠の質を上げるということが海外の研究で証明されています。
他には、カモミールやイランイランも眠りを促してくれる代表的なアロマです。
9月29日 仕事のし過ぎで眠れない！？
夜遅くまで仕事をしていると目が冴えてしまってなかなか寝付けないという方いらっしゃいますよね。
そんな方には『目のマッサージ』がオススメです。
目の周りをマッサージすると副交感神経が優位に働いて、心拍数が下がって眠気を誘うそうです。
優しく心地よい程度に行いましょう。
暖かいタオルを乗せても効果があります。
10月6日 午前中、体がなかなか目覚めない！？
朝が早くて体が目覚めてない！朝から元気に活動したい！そう悩んでる方はいらっしゃいますか？
体内時計には個人差があり24時間から少しずれていると言われています。
その体内時計は朝ごはんを食べることによってリセットすることができます。
毎日同じ時間に食べると良いですね。
オススメは『納豆ご飯』です。
朝タンパク質をとると体温が上がって代謝がアップします。
納豆はタンパク質が豊富であり、ご飯の炭水化物もエネルギーになるため相乗効果で理にかなっているんです。
それでも眠かったら、耳たぶを下に引っ張るとその刺激で眠気が解消されます。
ぜひやってみてください！
10月13日 もっとぐっすり眠りたい
眠りが浅いと悩んでる人はいませんか？
そんな人は日中に運動をするとストレスの解消や睡眠の質の向上に役立ちます。
でも運動が嫌いという方はたくさんいますよね。
そんな方は『すきま時間に片足立ち』がオススメです。
片足立ちは両足立ちに比べ3倍負荷がかかるので1分間で1時間歩いたのと同じ運動量になります。
- 片足を５〜10㎝あげて、1分間キープ
- 左右それぞれ1日3回
寝る1時間以内にはやらないようにしましょう。
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