コールドシャワーでテストステロンが増える科学的根拠とは？初心者向けのやり方も解説！

経営者や意識高い系の人が自己研鑽のために行っているコールシャワーって本当に効果あるの？って思ったことありませんか？

中にはコールドシャワーをすると「テストステロンが増えてモテる！」と聞いたことがある方もいると思います。

しかし、テストステロンが増えるといった科学的な根拠はなく、むしろ冷水シャワーでテストステロンが減るという報告がされているくらいです。

それでもコールドシャワーはメリットがたくさんあるので是非やってもらいたいです！

この記事では以下の内容を解説しています。

コールドシャワーとテストステロンの関係とは？
コールドシャワーのメリットとは？
初心者向けのコールドシャワーのやり方とは？

初心者向けのコールドシャワーのやり方も紹介しているので是非参考にしてみてください！

モテる男になるための記事はこちら！

モテる男の秘密は科学で証明された！努力で手に入る5つの魅力とは

「どうしてあの人と彼女はこんなにうまくいってるんだろう？」誰しも一度はそう思ったことがあるのではないでしょうか。実は、モテる男性には共通点があることが、科学的に証明されています。今回は、「最終的にモテる男」がやっていること5選を、具体的な事例を交えてご紹介します。

コールドシャワーとテストステロンの関係性

テストステロンとは何か？

テストステロンとは？

テストステロンは、男性の体で作られる大切なホルモンです。

筋肉や骨を丈夫にし、モチベーションを上げる働きがあります。

モテる男はみんなこのテストステロンが溢れている！

だからみんなジムに通っているんですよね！

テストステロンが減少すると、以下のような不調があらわれやすくなります。

やる気や集中力の低下
判断力や決断力の低下
気分の落ち込み
不安感やイライラ
性欲減退
筋力の衰え
疲れがとれない

最近「何となく不調が続く」「不安を感じやすくなった」など、心当たりがありませんか？

もしかしたらテストステロンの減少が原因かもしれません。

コールドシャワーの基本効果とは？

コールドシャワーとは20℃以下の冷水シャワーのことを言います。

体を引き締める効果や朝に行うことで目を覚ます効果があると言われています。

また、コールドシャワーはトレーニング後のアイシングや、筋肉痛の治療、医学的研究では、うつ病の治療やメンタルヘルスの向上にも効果があるとされています。

ただし、間違ったやり方をすると健康に影響を与える可能性もあるため、注意が必要です。

コールドシャワーがテストステロン分泌に与える効果とは？

コールドシャワーは、体を活発にし、テストステロンの分泌を助けるという話をよく聞きますが、実際のところ科学的根拠はありません！

むしろ、冷たい水に晒されコルチゾールが増し、テストステロンを下げるという研究結果すらあります。

兵庫医科大学の研究

19歳の男性32人に冷水負荷を与える実験にて、テストステロン値が10%減少することが確認されました。

参考：男性における運動負荷・冷水負荷の血清テストステロン濃度に及ぼす効果について

でもそれ以上にコールドシャワーはメリットがあるよ！

コールドシャワーの心身への影響

ストレス軽減と精神的健康

コールドシャワーは交感神経を活性化するため、ストレスを減らし、気持ちを落ち着かせる効果があるためメンタルケアに効果的です。

うつ症状が軽減されるともよく言われています。

朝にシャワーを浴びることで、一日の始まりをポジティブにスタートできます。

免疫力の向上

コールドシャワーは、免疫機能を刺激し、風邪やインフルエンザなどの感染症に対する抵抗力を高めてくれます。

研究では、コールドシャワーを浴びることで体調不良の症状が軽減し、病欠が減少することが示しているので風邪をひきがちという方に有効といえるでしょう。

集中力や注意力のUP

コールドシャワーを浴びると体をリフレッシュでき、注意力や意欲を高めることができます。

朝にコールドシャワーを浴びれば目覚めが良くなり活力が湧くため、生産性の向上にもつながるでしょう。

仕事や勉強に集中する前に、シャワーを浴びて活力をチャージすることで、日常生活にプラスの影響を与えることができるでしょう。

睡眠の質の向上

温水シャワーの後に冷水シャワーを浴びると、睡眠の質を向上させる効果があります。

寝つきが良くなり、深い眠りをサポートします。

血流が良くなり身体の緊張が緩むことで入眠しやすいなります！

サウナの「ととのう」に近い効果ですね！

肌の引き締め効果

コールドシャワーには肌の引き締め効果があります。

冷水が肌に当たることで血管が収縮し、肌の表面が引き締まると言われています。

ただし、個人差はあるため自分の肌の状態に合わせて取り入れましょう。

テストステロンを増やすためには？

テストステロンは年齢とともに緩やかに減少するので、生活習慣を見直す必要があります。

テストステロンを増やすために取り入れたい習慣を5つご紹介します。

栄養バランスの取れた食事
適度な運動
十分な睡眠
ストレスの発散
新しいことへの挑戦

順番に解説していきます。

①栄養バランスの取れた食事

テストステロンを増やすには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。

テストステロンはコレステロールを原料に合成されるため、コレステロールを積極的に摂ることをおすすめします。

コレステロールは、肉や魚、卵などの動物性脂質に多く含まれている
テストステロンの分泌を促す亜鉛やビタミン類などをバランスよく摂取する

テストステロンの増加を促す食べ物をご紹介します。

肉や魚、卵（コレステロール）	テストステロンの原料であるコレステロールを含む
ヤマイモや自然薯（DHEA）	DHEAはテストステロンの原料
牡蠣や豚レバー（亜鉛）	亜鉛はテストステロンの分泌を促す
きのこ類（ビタミンD）	ビタミンDはテストステロンの分泌を促す
納豆や海藻、緑黄色野菜（ビタミンK）	ビタミンKはテストステロンの分泌を促す

みんなのホルモン研究所

②適度な運動

ジョギングやウォーキングなど、適度な運動はテストステロンの分泌するといわれています。

特に筋トレは、テストステロンを効率的に増やせます。

ストレス発散にもつながるので、運動は必ずと言っていいほど習慣にしましょう。

オーバーワークには注意しましょう！

③十分な睡眠

テストステロンは寝ている間に分泌されるため、睡眠にも気を使いましょう。

睡眠とテストステロンの関係性

5時間未満の睡眠を1週間続けると、テストステロン値が10〜15%程度低下した

参考：UChicago Medical「Sleep loss lowers testosterone in healthy young men」

最低でも6〜7時間の睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めることも意識してみてください。

睡眠の質を高めるポイントをご紹介します。

夕食は就寝の3時間前に終える
就寝30分前からはブルーライトを控える
シャワーだけでなく入浴でリラックスする
夕方以降のカフェインは控える
快適な寝具を利用する

お酒も睡眠の質を下げるので注意が必要です！

④ストレスの発散

ストレスが蓄積すると、テストステロンの減少につながると言われています。

テストステロンはリラックスしている状態のときに分泌が促進されるため、ストレスはその都度発散させましょう。

おすすめのストレス解消法をご紹介します。

ストレス解消法	具体例
運動する	散歩、ジョギング、ストレッチなど
休息をとる	半身浴、マッサージ、睡眠など
趣味を楽しむ	食事、ゲーム、映画、歌うなど
気分転換を図る	旅行、買い物など
人とのつながりを持つ	家族や友人と話すなど

みんなのホルモン研究所

ストレスとうまくつきあえるように、自分なりのストレス解消法を見つけておきましょう。

私は書き出すことでストレスを発散しています。