よく経営者とか、意識高い系の人がコールドシャワー良いよっていうけど、実際に本当に効果あるの？
自分に合った変化、辞められなくなった理由も含め
朝コールドシャワー歴2年の私がお答えしましょう！
コールドシャワーとテストステロンの関係性
テストステロンとは何か？
テストステロンは、男性の体で作られる大切なホルモンです。
筋肉や骨を丈夫にし、モチベーションを上げる働きがあります。
モテる男はみんなこのテストステロンが溢れている！
だからみんなジムに通っているんですよね！
コールドシャワーの基本効果とは？
コールドシャワー、つまり冷たい水でのシャワーは、体を引き締め、目を覚ます効果があります。
血行が良くなり、体が元気になることも知られています。
コールドシャワーがテストステロン分泌に与える効果とは？
コールドシャワーは、体を活発にし、テストステロンの分泌を助けるという話をよく聞きますが、実際のところ科学的根拠はありません！
むしろ、冷たい水に晒されコルチゾールが増し、テストステロンを下げるという研究結果すらあります。
でもそれ以上にコールドシャワーはメリットがあるよ！
サウナとの併用でテストステロンが増加する？
サウナで温めた後に冷水シャワーを浴びると、テストステロンの分泌を促すことがあります。
そもそも、サウナの効果は以下の効果が期待できこれらがテストステロンの分泌に影響するからです。
- 疲労回復
- ストレス解消
- 安眠効果
- 免疫力の向上
サウナは別サイトで超絶おすすめしてるので是非読んでみてね！
コールドシャワーの心身への影響
ストレス軽減と精神的健康
コールドシャワーは、ストレスを減らし、気持ちを落ち着かせる効果があると言われています。
朝にシャワーを浴びることで、一日の始まりをポジティブにスタートできます。
うつ症状が軽減されるともよく言われてるよ。
身体機能の向上とその他の健康効果
コールドシャワーは、体の機能を良くし、免疫力を高める効果があると考えられています。
風邪をひきにくくなるなどの効果も期待できます。
仕事や勉強に集中する前に、シャワーを浴びて活力をチャージすることで、日常生活にプラスの影響を与えることができるでしょう。
生産性爆上がりです！
睡眠の質の向上
温水シャワーの後に冷水シャワーを浴びると、睡眠の質を向上させる効果があります。
寝つきが良くなり、深い眠りをサポートします。
血流が良くなり身体の緊張が緩むことで入眠しやすいなります！
サウナの「ととのう」に近い効果ですね！
お金をかけずに健康を保つ方法
コールドシャワーは、特別な道具や施設を必要とせず、手軽に健康をサポートする方法です。
毎日の習慣として取り入れてみてください。
コールドシャワーの具体的なやり方とヒント
具体的な方法と手順
コールドシャワーを始めるには、まずは少しずつ冷たい水に慣れていくことが大切です。
急に冷たい水ではなく、徐々に温度を下げていきましょう。
無理しすぎると続かないからね。
最適な温度と時間
最適な温度や時間は人によって違いますが、一般的には、体が冷えすぎない程度の短い時間から始めることが推奨されます。
30秒から〜1分間を目安に行いましょう！
最初は30秒でOK！
コールドシャワーの頻度とタイミング
毎日コールドシャワーを浴びる必要はありません。
自分の体調や気分に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。
私は現在は毎朝やっていますが、最初は2〜3日に1回でOK！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
テストステロンは実際下げてしまう可能性はありますが、それ以上のメリットがありますね！
自分の体調や健康状態を考慮しながら、無理のない範囲でコールドシャワーを取り入れてくだい！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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